提子一天吃多少合适，成年人每天以150-200g为宜

一、提子一天吃多少合适

1、成年人一天吃提子建议控制在150-200克（约15-20颗），糖尿病患者或减肥人群需根据自身情况减量。提子含糖量较高（约16%），过量食用可能影响血糖或导致热量超标，但适量食用可补充维生素、矿物质和膳食纤维，对健康有益。

2、糖尿病患者：单次不超过50克（约5-8颗），并监测餐后血糖，建议选择青提等相对低糖品种。

3、减肥人群：用提子替代高热量零食时，建议控制在100克以内，避免热量超标。

4、儿童及老人：儿童每日50-100克（需去核防呛），老人因消化功能较弱，建议少量多次食用。

二、提子吃多了会怎样

1、容易腹泻

提子的皮比较难剥，一般会连皮一起吃，可如果没有洗干净的话，这样提子外皮的细菌容易被吃到肚中、少许吃可能还没什么反应，但连皮这样吃，吃多了易造成胃肠道菌群紊乱，导致腹泻的情况的出现。

2、易致蛀牙

提子中含有丰富的糖类，长时间大量吃提子，又不及时的清理口腔的话，使得糖分在口腔内停留时间过长，可能对牙齿会有损伤，导致蛀牙的出现。特别是对牙齿在发育阶段的小孩子来说更是不宜多吃提子。

3、血糖会快速上升

提子中富含葡萄糖，葡萄糖是比较容易被胃肠道吸收的，如果一次性食用过量的话，非常容易导致血糖急剧升高。所以，糖尿病人尤其不要过多的食用提子。

4、可能发胖

（1）提子的热量和脂肪含量都是相对较低的，但是，提子含糖量很高，其中大部分是能被人体直接吸收的葡萄糖，在食用大量的提子后，会摄入大量的糖分，容易堆积在体内转化成脂肪，从而导致肥胖。

（2）特别要注意在睡前5小时，不要再吃提子了，以免糖分堆积在体内发生长胖的情况。不过，在饭前吃提子，能帮助补充能量，增加饱腹感，减少对其他食物的摄入，对于减肥是有帮助的。

5、易致便秘

提子里面的鞣酸含量比较高，如果一次过多的食用的话，容易导致肠胃不适，出现消化不良甚至是便秘的情况。